Вредные привычки нам по силам побороть!

Наша жизнь – сплошные привычки. Некоторые из них полезны. Например, прогулки перед сном. Но некоторые наносят вред нашему здоровью, разрушают семью, лишают друзей.  Мы  хотели бы от них избавиться, но не хватает силы воли, знаний и т.п.

Терапевт Брайан Кох говорит, что привычка – крепкий орешек. Для того  чтобы изменить свое поведение придется приложить усилия. Пусковые механизмы привычки в клетках нашего мозга то и дело будут норовить вставить нашему новому поведению палки в колеса.  Необходимо подготовить и план, прежде  чем ввязаться в сражение. Кох советует не расстраиваться, если не все сразу пойдет гладко. Сбои в построении новых полезных привычек станут нашими лучшими учителями.

У каждого человека есть хотя бы одна привычка, которую хотелось бы победить. Например, курение. Уже много лет врачи пытаются объяснить, что оно вредит не только самому курильщику, но всем окружающим. Люди страдают от желания грызть ногти, прочищать горло, хрустеть суставами, объедаться и др.

Говорят, было бы желание…

Итак, станем врачами для самих себя!

1. Осознаем ситуацию.

Анализируем, где  и когда у нас возникает желание грызть ногти, хрустеть суставами и т.п. Нужно понять, при каких обстоятельствах мы начинаем курить или грызть ногти, какие чувства у нас возникают, чтобы сделать вывод, как избежать нежелательных ситуаций.

2. Записываем наши наблюдения.

Психиатры рекомендуют в течение недели записывать свои наблюдения за самим собой. Затем делаем окончательное заключение, когда срабатывает пусковой механизм вредной привычки. Вероятно, желание грызть ногти появляется, когда вы беспокоитесь о чем-то или, наоборот, когда вам скучно. Запишите так же все «за» и «против» этой привычки. Храните ваши записи.

3. Выключатель.

После того, как мы осознали и записали, когда и почему у нас возникает желание погрызть ногти и т.п., нам следует подумать, как произвести временную или постоянную замену.

Например, замените ногти жвачкой. Жуйте теперь на здоровье! Желающим прочищать горло психиатры советуют концентрироваться на медленном дыхании, потому что невозможно сочетать эти два занятия. Вы почувствуете, что вредное желание начнет угасать очень быстро. Только  продолжайте осуществлять контроль  и своевременно начинать дыхательное упражнение. Тем, кто испытывает желание заламывать себе суставы, рекомендуется в такие моменты занять чем – то руки.

Медитация так же является спасением. В критические моменты старайтесь заняться медитацией, чтобы отвлечь свой мозг.

Есть еще одна маленькая хитрость. Носите на запястье свободную резинку. Если почувствуете, что наступает тревожная ситуация, потяните резинку вверх по руке, чтобы она сжала руку. Таким образом мозг отвлечется на новый сигнал и вредное желание отступит.