Что надо делать, чтобы продлить свою жизнь.
Журнал «Time» опубликовал результаты последних исследований, которые помогут нам понять, как правильно жить, чтобы сохранить здоровье на долгие годы. Итак, «Secrets of living longer» - секреты долголетия.
1.Регулярно посещайте сауну.
Сауна оказывает такое же влияние на организм человека, как легкие физические упражнения.
2.Медитируйте.
Медитации по 25 минут в день 3 раза в неделю снижает стресс, который вредит нашему здоровью.
3.Не сердитесь.
Вспышка злобы может привести к сердечному приступу в течение 2-х часов.
4.Не избегайте алкоголя.
Алкоголь /не более двух порций в день/ снижает артериальное давление и вероятность возникновения инфаркта, инсульта, деменции.
5.Общайтесь с друзьями /хотя бы по телефону/.
6.Маринуйте мясо перед тем, как его готовить.
При приготовлении мяса на гриле образуются канцерогенные вещества. Чтобы уменьшить риск диетологи рекомендуют мариновать мясо с добавлением лимонного сока, специй и зелени.
7.Не злоупотребляйте красным мясом.
Ученые гарвардского университета обнаружили, что ежедневное употребление 3-х унций /около 85 гр./ мяса повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, приводящих к смерти. С другой стороны, вегетарианцы на 12% меньше подвержены возникновению ожирения, диабета, рака кишечника и гипертонии, чем люди, которые едят все подряд. Ежедневное съедайте не менее 7 овощей и фруктов.
8.Физическая близость с партнером необходима.
Массаж, объятия и секс восстанавливают иммунитет, нормализуют артериальное давление и снижают уровень гормонов, вызывающих агрессию.
9.Пейте кофе и чай.
Ученые обнаружили, что кофе помогает предотвратить возникновение некоторых типов рака, диабета и паркинсонизма. Японцы, выпивающие по пять чашек зеленого чая в день, снижают вероятность развития инфаркта и инсульта на 26%. Чай и кофе – прекрасный источник антиоксидантов.
10.Пользуйтесь кремом от загара.
11.Ешьте орехи.
Орехи содержат витамины, белки и полезные жиры.
12.Найдите хорошего начальника.
Отсутствие сильного и постоянного стресса на работе снижает смертность сотрудников от сердечно-сосудистых заболеваний.
13.Ешьте больше жира.
Последние исследования показали, что пища с пониженным содержанием жиров на самом деле не приводит к значительным изменениям в лучшую сторону показателей липидного обмена в организме человека. Наоборот, употребление орехов, а так же жирных молочных продуктов помогает бороться с диабетом, ожирением и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
14.Делайте пожертвования и работайте волонтером.
Такой род деятельности стимулирует центр удовольствия в коре головного мозга и снижает выработку «вредных» гормонов. Люди, которые творят добро, живут дольше и счастливее.
15.Работайте усердно.
Исследования показали, что мужчины, которые счастливо продвигаются вверх по карьерной лестнице, живут на 5 лет дольше тех, кто менее успешен.
16.Занимайтесь физкультурой.
Физические упражнения или бег в течение 60 минут в неделю уже достаточная нагрузка для сохранения здоровья.
17.Не сидите более 3-х часов.
Длительное сидение перед телевизором компьютером и т.п. сокращает продолжительность жизни на 2 года. Вставайте и ходите, делайте перерыв во время работы, пользуйтесь высоким столом.
