Как быстро похудеть, если вы работаете.

 

Аманда Макмиллан дает советы тем, кто набирает лишний вес, сидя  весь день на рабочем месте и перекусывая, чем попало.

- Избегайте стратегии «все или ничего!».

Если вам не удается провести час в спортивном зале, посчитайте калории, которые вы получите в течение дня с едой. Каждый раз принимайте правильное решение и делайте хотя бы маленькие шажки на пути к здоровью.

- Ешьте малыми порциями.

Специалисты говорят, что совсем не обязательно готовить себе специальные блюда для того, чтобы похудеть, просто уменьшите порции. Тому, кто хочет сбросить лишние килограммы, следует потреблять около 1200-1500 калорий в день. Для тех, кто работает, проще съесть в кафе порцию поменьше и отказаться от десерта.

- Не пропускайте еду.

Мало есть, не значит делать большие перерывы между приемами пищи. Если вы не «заправитесь» каждые 4-5 часов, то уровень метаболизма в организме падает. Тучные люди зачастую выпивают чашечку кофе утром, ничего не едят в течение дня, а потом наедаются поздно вечером.

- Двигайтесь!

Хорошо, если вы можете себе позволить позаниматься физкультурой 30-60 минут в день. Но если времени не хватает, уделите 10 минут утренней разминке, пройдитесь во время обеденного перерыва, хотя бы 10 минут, а потом позанимайтесь 10 минут перед сном. Если следовать этому правилу 5 дней в неделю, то будет вполне достаточно для борьбы с лишним весом.

-Принимайте правильные решения.

Вы можете отказаться от сахара, жирного майонеза или сыра, заменить калорийную кока-колу водой с лимоном или диетической колой. Не забывайте, что хотите похудеть, и вы похудеете.

-Не сидите, если можете стоять.

Вы слышали об этом и раньше. Сидячий образ жизни вредит вашему сердцу, мозгу и талии. Конечно, если вы работаете в офисе за компьютером, где нет высоких столов, то приходится сидеть. Однако не сидите, когда говорите с сестрой по телефону, едете в поезде или автобусе на работу, смотрите новости по ТВ дома после ужина.

-Проводите выходные активно.

Если в выходные дни вы сможете посвятить пару часов активному отдыху, то это очень поможет уменьшить ваши габариты. Участвуйте в спортивных мероприятиях с семьей или друзьями.

-Повышайте интенсивность физических нагрузок.

Вы сожжете больше калорий, если интенсивно позанимаетесь 20 минут вместо вялой 45-минутной разминки.

- Выбирайте рестораны.

Если вы перекусываете в ресторанчиках или кафе, подумайте, где еда максимально соответствует вашему намерению сбросить лишние килограммы. Заказывая курицу, не забудьте снять кожу – в ней много жира, порежьте куриное мясо и съешьте его с салатом. Пусть дома в холодильнике у вас лежат замороженные овощи.   Решите заранее, чем вы собираетесь поужинать.

- Приобретите домашние тренажеры.

Часто погода гонит нас с улицы, а тренажерный зал далеко. Детям тоже нужно уделить внимание. На семейном совете обсудите, как обустроить уголок для физических упражнений.

- Ешьте пищевые волокна.

Ученые установили, что те, кто регулярно в течение нескольких лет употребляют по 30гр. пищевых волокон в день, худеют так же, как несчастные, «сидящие» на многолетних и разнообразных диетах.

- Не позволяйте стрессу  управлять вашим аппетитом.

Три главных фактора влияют на наш вес – что мы едим, как мы двигаемся и как мы справляемся со стрессом.

- Не забывайте об интернете.

В средствах массовой информации, на различных сайтах и т.п. народ делится своими впечатлениями от различных способов похудеть. Вливайтесь в этот дружный коллектив! Вы поймете, что нас очень много!